【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节

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2017-11-03

【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节

甚至有一个月时间每天只吃一粒老干妈,在舌头上尝尝,而结果却是反弹更快。【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节

【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节

很多人说只要做到两点就能减肥,管住嘴迈开腿。

管住嘴就是控制饮食,迈开腿就是运动。所以这句话的意思是想要瘦,就多运动和控制饮食。

话是没错,但是好好学习,不一定能考取好成绩,同样,管住嘴迈开腿也不一定能瘦,还要看你具体操作和一些细节上是否做到位。

所以,大毛哥在这里要唠叨一些细节问题。

细节1:力量训练不要使用小重量我们都知道要肌肉和力量快速增长,你就要采用大重量,少次数的训练方式。

比如你要练肱二头肌,进行弯举训练,弯举的杠铃要使用多大的重量呢?一般是你全力以赴能举起的重量的75%,这样会让你在做8~12次的时候,出现力竭。如果要减少脂肪,很多人说是多次数,小重量。

其实这样的减脂效果并不好。

因为你想减肥的话,应该要提高身体的基础代谢率,因为你不可能一整天都在健身,大部分时间是做其他事情,其他时间你的消耗才是重中之重,代谢率高了,你一整天消耗的能量也变多,这才是高效的减肥。

在控制饮食同时,要想尽量增长和保持更多肌肉,你需要保持中等重量(每组8—12次)的训练强度。

小重量(即使更多组数)并不能促进肌肉最大程度生长。

还有做力量训练的时候,尽量做复合训练,比如硬拉、深蹲等。

这些动作需要协调很多肌肉群来完成,更加消耗能量。

还有深蹲和硬拉都能刺激睾丸酮和生长激素的自然分泌,这两种激素有助于保持和增长肌肉。

细节2:慢跑的减肥效果并不好大家都直到减脂就是多做有氧运动,有些人说慢跑30分钟以上就开始消耗脂肪,就开始减肥了。

真实情况是相比强度一成不变的运动。

穿插进高强度的变换强度运动(68-92%最大摄氧量)在运动后恢复期的静止的摄氧量明显的提高。

这也就是说,变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久,研究证明在72小时内,训练的减脂效果都仍然有效。

另外,如果强度一直比较低,血乳酸水平也很低。

而只有高乳酸,才可以刺激生长激素的分泌。

所以越高的训练强度,越能刺激生长激素的释放。

生长激素的作用大致是促进蛋白质合成,减少葡萄糖的消耗,加速脂肪的分解,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

所以变换的高强度不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌,而且可以让运动的减脂效果持续非常久。

有人比较了有间歇与无间歇的运动。

(持续60分钟骑车和30*2分钟)。

研究者发现在有间歇的运动中,脂肪参与供能的比例较大,燃烧的脂肪也较多。

这与平时大家想像的正相反。

很多运动媒体或教练总是强调,有氧运动不能中断,否则减脂效果会差很多。

实际上,在有间歇的训练中,人体交感—肾上腺系统的反应较大,分泌的肾上腺素等也较多。

肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪,让脂肪燃烧供能身体运动。

所以别老是选择40分钟以上持续有氧训练,选择更高效率的减脂运动HIIT吧细节3:别在外面吃这个真的不能偷懒,因为你在外面吃的食物会比在家里吃的食物含有更多的热量,这和外面的烧法有关系,外面食物大多多油,重口味。

比如吃个青菜吧,本来很健康,可是你在外面的青菜可能是从油锅里捞出来的。

那就是说一边吃油,一边吃菜,那还是违背了你的初衷。

而且研究发现那些在家吃饭一周不到一次的人比在家吃饭一周六七次的每日多摄入137卡路里。

在家吃饭的好处除了省钱以外你还可以控制食材的选取。

细节4:不要饿着肚子去买东西大毛哥一直不赞成节食,也是因为这个,很多人节食了一段时间,实在忍不住了,然后开始进食,这时候很不理性,看到什么都想吃,最终减肥失败。

所以就是你不节食,也不要让自己饿着肚子去买菜,或者到商场、电影院、聚会和烧烤等可能破坏健康饮食的场所。

随身带着健康的小零食,饿了吃一点,总比吃那些垃圾食品好。

还能让你省一点钱,抵制住大买不健康食物的冲动。

细节5:不喝饮料,只喝水你会相信吗?每日摄入卡路里总量的37%都是来自于碳酸饮料和果汁。

这的确是一个很严峻的事实,同时也为你降低每日卡路里摄入总量提供了机会。

通过喝水取代最糟糕的饮料种类——含糖饮料和刺激胰岛素分泌的果汁,你可以少摄于很多卡路里。

如果你不认为健怡可乐会让你在食谱的其他方面消耗更多卡路里,那么对于减肥而言,喝一些不含糖的替代饮料也要好于含糖饮料。

上面都是关于饮食和运动的一些小建议,试下咯,能加快你的减肥速度!大毛哥不骗人!。

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【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节

本赛季,31岁的吉鲁,成为了阿森纳前锋线上出场顺位最靠后的球员:拉卡泽特是铁主力;至于二前锋,桑切斯复出前是维尔贝克,维尔贝克受伤后是桑切斯。【图】管住嘴, 迈开腿, 还是瘦不下来, 因为忽视了细节内饰方面,现款车型的大量直线条设计被曲线替代,和新一代的MKZ、MKC类似,全新MKX也采用了盾形的中控台设计,上深下浅的配色方案、环抱式中控设计。

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