【图】练得太猛可能伤了关节 这些知识要看

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2017-11-05

【图】练得太猛可能伤了关节 这些知识要看

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【图】练得太猛可能伤了关节 这些知识要看

在健身房里,每当你拼命练习的时候,你的关节可能正在饱受蹂躏。健康的关节能够让我们顺利地完成动作。

可是如果关节受到损伤,那么动作就会受到影响,重量和质量都会下降,更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

1让关节受伤的原因1.过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤。

肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。

轻者会引发肌腱炎。

如果重量使用的过大,还会引起关节的错位。2.肌肉力量发展过快当肌肉力量发展很快,关节承载力没有完全跟上,很容易引起关节的损伤。

3.缺乏合理的营养关节和肌肉一样,需要营养物质来恢复。

缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。

长期慢性的缺乏营养可能会引发关节炎或者是肌腱炎。

4.缺乏合理的休息和恢复缺少睡眠会引起关节的问题。

另外一点很重要,如果身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话,那么这些创伤就会积累在一起,一定要引起警惕。

2怎么保护我们的关节1.锻炼前的热身很重要热身非常重要,我们需要完全的热身好训练的部位,这样才能减少受伤的几率。

2.动作重量要合理动作过程的速度和节奏才是关键。

实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的,对关节会造成细微的损伤。

集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。

 3.调整训练计划得到充足休息训练的方式需要时常调整,可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。

时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。

每次的训练时间不要超过60分钟,训练的具体时长还要看身体的恢复能力。

4.关节营养补充在造成关节损伤的原因上我们已经讲解过了,关节和肌肉一样,需要营养物质来恢复。

如果营养不足,那么就需要补充。

临床研究表明,摄取氨基葡萄糖和关节软骨素对关节的健康有非常积极的作用。

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